Q9絶対に失敗する戦略とは？　1/15

 

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今年のブログも今日で最後となります。

今年もお世話になりました。

来年は今年よりもブログを掲載できるように

工夫を続けていきたいと思います。

 

 

では、Q&Aブログやっていきます。

 

Q9.絶対に失敗する戦略ってありますか？

 

A9.人間の本能を否定する戦略は失敗します。

　短期的にはうまくいくかもしれませんが

　長期的に見た時に失敗しますので、僕はオススメしません。

 

　例えば、宿題をするのを忘れた生徒がいたとしましょう。

　担任の先生は、次から忘れないように対策を取らねばなりません。

　この時「忘れないように何度も言い聞かせなさい」みたいに

　「忘れる」という人間の本能を否定するような対策はうまくいきません。

　

 

　じゃぁどうすれば良いのか？

　環境や周囲の人間からの圧力を利用しましょう。

 

　宿題忘れるなら、家に帰る前に、

　学校でみんなと一緒に宿題を終わらせて、持って帰らずに引き出しに入れておく。

　（ほら、忘れようがないでしょ？）

 

　このように、人間の本能を否定するような戦略は

　短期的に効果があっても、長期的にはうまくいかないのでオススメしません。

　

　他には、ダイエットなども。

　「ケーキを食べない！」なんて無理無理。目の前にケーキあったら食べちゃう。

　それよりも家にケーキを置かない！ケーキ屋の前を通らない！

　友達と遊ぶときは、自宅を避ける。（気を使ってお茶菓子とか持ってこられたら食べちゃうから）

　みたいな感じです。　

 

 

Q10.来年こそ目標を達成したいのですが、行動を続けるためには何が必要ですか？

 

A10.環境です。

　行動の一貫性は、環境の一貫性から生まれます。

 

　従って、

　同じ場所、同じ時間（タイミング）、同じ行動

　この3つをセットにすることで、行動を続けることが可能です。

 

　朝起きたら（タイミング）

　洗面所に行って（場所）

　歯を磨く（行動）

 

　みたいな感じです。

 

Q11.ついつい明日からやろうって考えてしまうのですが、どうしたらいいですか？

 

A11.対策は2つ。

　①今日から始められるぐらい行動を小さくする

　　例えば、毎日腹筋100回する！って行動目標を立てても

　　今日は疲れたから明日からにしようとかなりかねません。

 

　　こういう時は、とりあえず10回、いや5回でもいいから

　　今日からスタートしよう！に切り替えます。

　　やらなかった後悔は残さず、

　　しんどい中でちょっとしか行動できなかったけど、

　　一歩踏み出せたという感覚を残しましょう。

 

　②Q10でお伝えした、明日から実施するための場所、時間、行動のルールを作りましょう。

　　どうしても今日行動できない場合は、

　　明日の「いつ、どこで、何をするのか」を明確に設定しておきましょう。

　　そのうえで、やる気はあったけど、

　　「設定した内容を忘れてしまって出来なかった」ということが発生しないように工夫します。

 

　　スマホでアラームを設定しても良し

　　自分の部屋で行動するなら、ドアに張り紙をするも良し

　　あとはすでに習慣化されている行動をとったら…みたいにするもの有りです。

　　

　　歯を磨いたら（時間）その場で（場所）腹筋100回（行動）

　　みたいな感じです。

　　歯ブラシを入れるコップなどに、腹筋100回！みたいに書いておくとわかりやすいですね。

 

 

　　補足

　　ちなみに、行動を思い出すきっかけは、言葉よりもイラストの方が効果があります。

　　腹筋100回と書くよりも、腹筋しているマッチョのイラストを見たほうが

　　行動しやすくなります。

 

　　どうしても今日は無理・・・。明日からやるってなった場合は

　　場所、時間、行動　＋　思い出す環境

　　これらを準備してみてはいかがでしょうか？

 

と、いうことで今日は以上となります。

年末ということで、

年明けから新しいことに挑戦する人に向けての回でしたが

いかがだったでしょうか？

 

それではまた来年ノシ